ダイエットを習慣にする考え方
夏までに痩せたいなー
まだまだ時間あるし、
やってみるかー
と思った矢先にお菓子を食べる。。
毎年夏になってみると
結局いつもどおりで痩せられていない。
大抵の人がそうだと思います。
僕も凡人なので、急にやろうと思ってもできません。
じゃあどうしたらいいの?
っていうあなたに今回は
ダイエットを習慣にする考え方を
伝えていきたいと思います。
なんで人は続けることができないのか
原因は人の防衛本能である
ホメオスタシスが関係しています。
ホメオスタシスとは、恒常性
つまり体の内部の環境を一定に保とうと
する働きのことです。
人は3の倍数で変化し、21日間で習慣になると言われています。
なので、人は短期間でストイックに追い込んでも痛みを避けるため並大抵の努力じゃ続けることができないんです。
また、石の上にも3年ということわざがあるように
3という数字はリズムを作るのに適している
数字です。
野球は3の倍数でできているし、
季節は3ヶ月毎に別れていて
節目を迎える。
つまり、3の倍数でリズムの変化が起きるわけです。
今まで努力した経験を思い出してみてください。
続いたことがあることでも、
3ヶ月以上もしくは、半年以上同じことを
自分自身のみで続けられたことのある人は少ないのではないでしょうか。
じゃあどうすれば続けられるのか。
まずは、3日できたことを21日間続けてみる。
21日間できたことを63日間続けてみる
63日間できたことを189日間続けてみる
最終的に半年後どうなっているかという
ことになります。
続けるために、体重を毎日記録すること
水を毎日2リットル飲む、スナック菓子は一口だけにするでもいいでしょう。
続けるために目標を立てるときは、自分自身が納得のできる(腑に落ちる)目標を立てないと
失敗しやすく、習慣化できないです。
まとめると
・続けられない理由はホメオスタシスに原因がある
・続けるためには3の倍数を意識して取り組む
・目標は自分自身が腑に落ちていることにする
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ダイエットの成功の秘訣は
— けー (@tadano_kk) 2021年3月4日
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